La buona routine per andare in bagno

Accorgimenti da adottare per chi soffre di stipsi

Le regole generali per la prevenzione della stipsi sono sempre le stesse: mangiare cibi ricchi di fibre, bere una sufficiente quantità di acqua (1,5 – 2 l al giorno), fare un po’ di esercizio fisico. 

Il nostro intestino può essere aiutato a regolarizzarsi. Come? Occorre abituarlo a dei ritmi precisi ed esercitarsi a evacuare in modo corretto, cioè adottando una posizione specifica che facilita lo svuotamento dell’intestino.

• Ricordatevi che non è obbligatorio evacuare tutti i giorni – Non tutti gli individui sono uguali e l’evacuazione quotidiana non è una regola.
• Cercate di regolarizzare l’intestino – Il consiglio è di andare in bagno alla stessa ora tutti i giorni, ad esempio dopo la prima colazione o dopo un caffè. Prendersi il giusto tempo, circa 10 minuti, senza disturbi esterni.
• Sedetevi il più comodamente possibile sul water – La posizione raffigurata in questa scheda è quella che aiuta la distensione dell’intestino e quindi facilita l’evacuazione.
• Rilassatevi e respirate in modo regolare evitando di andare in apnea – Ci si può aiutare “ascoltando” il corpo durante le contrazioni, mettendo una mano sulla parte inferiore dell’addome e l’altra all’altezza della cintura. I muscoli addominali contratti daranno la sensazione alla mano di essere spinta in fuori, in avanti e di lato. Questo movimento è detto di “contrazione e distensione” ed è quello che accompagna l’evacuazione;
• Concentratevi sul rilassamento dell’ano
• Evitate di prolungare gli sforzi trattenendovi troppo a lungo in bagno – Il tempo giusto sarebbe per non più di 2 minuti, soprattutto se soffrite di emorroidi. Se l’evacuazione non riesce, provate a ripetere questo percorso tutti i giorni alla stessa ora.

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